सवेरे आप अपने दिन की शुरुआत करने के लिए निम्न वस्तुओं में से किसी का भी उपयोग ले सकते है।
नींबू के रस के साथ गुनगुने पानी का 1 गिलास । इस पेय में यह शून्य कैलोरी होगा।
आप उपरोक्त मिश्रण करने के लिए शहद भी मिलावे । इस संयोजन के शरीर के अंदर चर्बी कम होती हे ।
नींबू के रस के साथ गुनगुने पानी का 1 गिलास । इस पेय में यह शून्य कैलोरी होगा।
आप उपरोक्त मिश्रण करने के लिए शहद भी मिलावे । इस संयोजन के शरीर के अंदर चर्बी कम होती हे ।
आप अपने आहार योजना के लिए इनमें से किसी को भी चुन सकते हैं
नाश्ता
आप कम से कम 350 कैलोरी का नाश्ता कर सकते हैं। यहाँ कुछ विकल्प हैं
आधा कप मसूर ग्रेवी या टोफू ग्रेवी के साथ दो रोटी
या
1 तिमाही थाली ब्राउन ब्रेड या टउपमा और कम वसा वाले दूध का एक कप
या
कम वसा वाले दूध का कप और 2 इडली और सांभर
हरी चाय या काली चाय बिना शक्कर के जरूर पीनी हे नाश्ते के साथ
मध्य सुबह नाश्ते
आप एक नाश्ते के रूप में उबला हुआ दाल, हरी सलाद, कम कैलोरी फल का उपयोग कर सकते हैं
आधा कप तरबूज / ककड़ी और गाजर का सलाद या 20 अंगूर या मूंगफली / बादाम / तरबूज के बीज की मुट्ठी ले लो।
कैलोरी की खपत 50-70 कैलोरी के बीच की सुनिश्चित करें।
आवला और एलोवेरा जूस पीना अनिवार्य हे
लंच
शाकाहारी भोजन के लिए कई विकल्प हैं। आप अपनी पसंद के अनुसार, सब्जियों के साथ रोटी खाने के लिए या भूरे रंग के चावल और सब्जी gravies वाली भी हे । कैलोरी 350 कैलोरी से अधिक नहीं हो कि सुनिश्चित करें। वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा शाकाहारी भोजन के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
1 कप ब्राउन चावल, एक कटोरा मिश्रित सब्जी ,सलाद और 1 छोटी कटोरी raitha या कम वसा दही के साथ और आधा कप मिश्रित सब्जी मसाला (200 ग्राम पके हुए चावल से अधिक नहीं)।
और अपनी पसंद की आधा कप सब्जी और एक छोटा कप raitha या हरी सलाद के साथ 2 रोटी। साथ में सूप पी सकते हे
शाम
शाम में आप इनमें से किसी के लिए भी विकल्प चुन सकते हैं
हरी चाय पीना अनिवार्य हे
छाछ
नमकीन नीबू का रस
कम वसा वाले दूध
आप अगर कुछ नाश्ता खाने के लिए पसंद करते हैं, तो आप के मध्य सुबह नाश्ता में से किसी का चयन कर सकते हैं
डिनर
किसी भी पतली सूप के साथ अपने खाने को प्रारंभ करें। 2 रोटी या एक चौथाई प्लेट उपमा या भूरे रंग की रोटी के 3 स्लाइस या आधा कप सब्जी के साथ-साथ रात में जई का एक कटोरा और सलाद का 1 कटोरी खा सकते हैं।
खाना खाने के तुरंत बाद 15 मिनट से हाफ ऑवर गुमना अनिवार्य हे ।
अगर आप दिनचर्या एक महीना करले तो आप कम से कम 4 किलो कम कर सकते हे,
ये दिनचर्या बहुत से लोगो पर अपना कर ही यहाँ post करी गयी हे।
नाश्ता
आप कम से कम 350 कैलोरी का नाश्ता कर सकते हैं। यहाँ कुछ विकल्प हैं
आधा कप मसूर ग्रेवी या टोफू ग्रेवी के साथ दो रोटी
या
1 तिमाही थाली ब्राउन ब्रेड या टउपमा और कम वसा वाले दूध का एक कप
या
कम वसा वाले दूध का कप और 2 इडली और सांभर
हरी चाय या काली चाय बिना शक्कर के जरूर पीनी हे नाश्ते के साथ
मध्य सुबह नाश्ते
आप एक नाश्ते के रूप में उबला हुआ दाल, हरी सलाद, कम कैलोरी फल का उपयोग कर सकते हैं
आधा कप तरबूज / ककड़ी और गाजर का सलाद या 20 अंगूर या मूंगफली / बादाम / तरबूज के बीज की मुट्ठी ले लो।
कैलोरी की खपत 50-70 कैलोरी के बीच की सुनिश्चित करें।
आवला और एलोवेरा जूस पीना अनिवार्य हे
लंच
शाकाहारी भोजन के लिए कई विकल्प हैं। आप अपनी पसंद के अनुसार, सब्जियों के साथ रोटी खाने के लिए या भूरे रंग के चावल और सब्जी gravies वाली भी हे । कैलोरी 350 कैलोरी से अधिक नहीं हो कि सुनिश्चित करें। वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा शाकाहारी भोजन के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
1 कप ब्राउन चावल, एक कटोरा मिश्रित सब्जी ,सलाद और 1 छोटी कटोरी raitha या कम वसा दही के साथ और आधा कप मिश्रित सब्जी मसाला (200 ग्राम पके हुए चावल से अधिक नहीं)।
और अपनी पसंद की आधा कप सब्जी और एक छोटा कप raitha या हरी सलाद के साथ 2 रोटी। साथ में सूप पी सकते हे
शाम
शाम में आप इनमें से किसी के लिए भी विकल्प चुन सकते हैं
हरी चाय पीना अनिवार्य हे
छाछ
नमकीन नीबू का रस
कम वसा वाले दूध
आप अगर कुछ नाश्ता खाने के लिए पसंद करते हैं, तो आप के मध्य सुबह नाश्ता में से किसी का चयन कर सकते हैं
डिनर
किसी भी पतली सूप के साथ अपने खाने को प्रारंभ करें। 2 रोटी या एक चौथाई प्लेट उपमा या भूरे रंग की रोटी के 3 स्लाइस या आधा कप सब्जी के साथ-साथ रात में जई का एक कटोरा और सलाद का 1 कटोरी खा सकते हैं।
खाना खाने के तुरंत बाद 15 मिनट से हाफ ऑवर गुमना अनिवार्य हे ।
अगर आप दिनचर्या एक महीना करले तो आप कम से कम 4 किलो कम कर सकते हे,
ये दिनचर्या बहुत से लोगो पर अपना कर ही यहाँ post करी गयी हे।
